在上班時間不小心把腰扭傷了屬於工傷。職工工作時間，工作場所內，因為工作原因把腰部扭傷，符合法律規定的工傷範圍。在工作時間和工作場所內，因工作原因受到事故傷害的，應當認定為工傷。其他情形把腰扭傷，不能認定為工傷。職工發生事故傷害或者按照職業病防治法規定被診斷、鑑定為職業病，所在單位應當自事故傷害發生之日或者被診斷、鑑定為職業病之日起30日內，向統籌地區社會保險行政部門提出工傷認定申請。
二、工傷認定中的“工作時間”的理解
司法實踐會考慮到上下班的合理時間，比如現在在比較多的城市，上下班時間交通比較擁堵，比如7點出發7點半之前就能到單位，如果8點出發可能9點半也到不了單位，員工為了避開高峰期早到單位，這時候也應該理解為工作時間。
另外工傷也明確規定了三種上班時間的例外：第一種上下班的合理時間內從事預備性和收尾性工作的遭受意外事故的;第二種上下班的合理路途上發生員工本人非主要責任的交通事故受傷的，第三因公外出期間由於工作原因受傷或者因意外事故失蹤的。
可以看出工傷認定的時，工作時間只是一般條件，並非必要條件，只要工傷發生與其履行職務有內在的關聯性，就可以認定工傷，並不是工作時間外就能排除工傷義務。
三、參加年會演出受傷算工傷嗎?
公司組織的年會活動，雖然不屬於生產經營，且與職員本職工作沒有直接關聯，但它仍屬於單位行為。該行為是公司加強員工間相互溝通、增強企業凝聚力，提高工作效率的一種方式，是與生產經營工作存在一定的關聯性的，這是一種特殊性質的工作安排。參加公司年會並表演節目，是服從公司特殊工作安排的具體體現。同時，表演的舞臺當屬工作地點，年會期間當屬工作時間。
所以，職工參加單位(包括單位工會、單位認可的興趣小組等)組織的各種業餘文體活動中受傷，都可以認定為工傷。但是，如果是員工自發組織的文體活動中受傷，就不能認定工傷。
綜上可知，職工在工作時間和工作場所內，因工作原因受到事故傷害的，應當認定為工傷。“三工”(即工作時間、工作場所、工作原因)中最核心的“工作原因”，是構成工傷的必要條件，“工作場所”和“工作時間”輔助證明工作原因，起補充的作用。職工或者其近親屬、工會組織認為是工傷，用人單位不認為是工傷的，由用人單位承擔舉證責任。
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